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起床時の腰痛を改善する!

神戸市灘区 腰痛専門 整体院

神戸いろは整体院ブログ

 

朝起き上がる時に痛む腰痛は

骨盤の前傾が強いと反り腰になります。

寝ている時間は一日の約1/4を占めます。

その時、腰が過剰に反った状態で

寝ていると、

どうなるでしょうか?

元々骨盤は適度に前傾しているのですが、

前傾が強過ぎると腰痛の原因になります。

そのため、骨盤を前傾させている

筋肉を緩める必要があります。

 

緩める必要のある筋肉

大腿四頭筋

大腿筋膜張筋

腸腰筋

起立筋

が硬くなり骨盤を前傾させている!

 

大腿直筋

 

大腿筋膜張筋

 

腸腰筋

 

ストレッチにより骨盤の前傾を改善しよう!

 

大腿四頭筋ストレッチ

 

大腿筋膜張筋

 

腸腰筋

しっかり伸ばして下さい。

 

 

鍛える必要がある筋肉

 

大臀筋

 

ハムストリングス

 

腹筋

 

体操

 

ヒップリスト

まず1週間続けて下さい。継続は力なり!!

腰痛の人は痛みが悪化する事があります。

その場合、中止して下さい。

 

敷布団によって朝の痛みは改善する!?

仰向けに寝た場合、マット(敷布団)が柔らかいと

骨盤が沈み込み、結果

腰が反るため腰痛になる!

そのため、柔らかいマット(敷布団)を使っており

起床時に腰痛がある方は

高反発のマットをお勧めします。

※円背の方や関節に変形がある方は低反発マットをお勧めします。

膝下枕を作って朝の痛みを改善しよう!

タオルケット3枚を約70センチ幅で

ロールにし3点で止める。

仰向けで寝る際に膝下枕を入れる。(座布団二つ折・毛布をロール状にしても構いません。家にあるもので代用可能です。)股関節・膝関節を屈曲位にすると腰の反りが緩和します。

側臥位(横向き)の場合は、

股関節と膝関節を曲げた状態で寝る。

抱き枕の様に太ももの間に膝下枕を挟むと楽です。

 

慢性腰痛専門の整体院 

神戸いろは整体院

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