専門家が解説｜股関節痛を改善するセルフケアと整体の視点

「歩くと股関節が痛む」「しゃがむのがつらい」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

股関節痛は変形性股関節症や臼蓋形成不全などの構造的な問題が注目されがちですが、実際には、

・骨盤の傾き → 歩行に影響

・大腿骨頭の可動域制限（潤滑不全）

・周囲の筋肉（大臀筋・中臀筋・腸腰筋など）のアンバランス
によって痛みが悪化しているケースも多くあります。

今回は神戸市灘区「神戸いろは整体院」が、股関節痛の原因と、自宅でできるセルフケアをお伝えします。

股関節痛の原因とメカニズム

①骨盤・股関節のアライメント異常

骨盤が前傾・後傾すると、大腿骨頭が関節窩で適切に動けず、股関節前面や鼠径部に負担がかかります。

②筋肉のアンバランス

・中臀筋の弱化 → 骨盤の安定性が低下し、歩行時に股関節がブレる

・腸腰筋の硬さ → 股関節の屈曲制限、腰椎の反り増強

・大腿筋膜張筋の緊張 → 外側の突っ張り感・炎症を誘発

③歩行パターンの崩れ

踵（かかと）からの接地ができず、

前足部重心になると、股関節の外旋筋群に負担が集中します。

骨盤・股関節を安定させるエクササイズ

🔸インスタグラム動画

https://www.instagram.com/reel/DLj4BHSBAkg/?igsh=MTAya3NzcXA2d3U0cg==

🔸YouTube動画

股関節痛に効果的な体操

👉 骨盤の安定性を高め、股関節の偏ったストレスを軽減

・痛みのある場合は、すぐに中止！

・ゆっくり数えながらする。

・この体操をした後、体の軸が安定するのでウォーキングする。

当院では、セルフケアだけでは改善しにくい

・骨盤・股関節の関節アライメント調整

・筋膜リリースによる癒着の改善

・歩行指導・荷重コントロールトレーニング
を取り入れ、股関節痛の根本改善を目指します。

股関節痛は「年齢のせい」と片付けられることが多いですが、筋力・柔軟性・姿勢を見直すことで改善できるケースは多くあります。

・股関節の潤滑を促進し関節を安定させる。

・体の軸を整える。

・正しい歩き方を身につける。

👉 まずは自宅でセルフケアを取り入れ、それでも改善が見られない場合は専門的な整体で体のバランスを整えていきましょう。